Meditation Lär dig meditera Meditationsövningar Meditationskurs
Meditationstekniker Transcendental meditation Buddhistisk meditation
Meditation Buddhism Zenmeditation Raja Yoga meditation
Kristen meditation Guidad meditation Meditationsmusik
Meditera hemma Meditation tips Meditation och yoga




Vad är Zenmeditation?




Zen är en form av buddhism. För det första, filosofin bakom zenmeditation går ut på att det inte finns några rätt och fel i vår värld och inte heller några ”vi och dom”. Alla är lika viktiga och världen är allt annat än svart-vit. Logiskt tänkande i all ära, men det har vi ju många gånger ändå tränat så mycket på i våra liv, åtminstone vi västerlänningar. Snarare är båda hjärnhalvorna lika viktiga, den logiska såväl som den intuitiva och vi behöver stärka båda för att bli hela som människor. Inom zen pratar man mycket om karma.

Zenmeditation går ut på att hitta närvaro i nuet. Man pratar mycket om att sitta eller ”sittningen”. Detta kallas ”zazen”. I närvaron ska du försöka hitta dig själv. Du är en del av universum precis som alla andra och på ett sätt går det inte att skilja oss och universum åt.


Zenmeditation övning

Det är viktigt att inte öva för länge som nybörjare på zenmeditation. Tio minuter räcker till en början. Bry dig inte om ifall dina tankar sticker iväg åt annat håll, det är bara naturligt. Försök bara att hålla dig helt neutral till alla tankar som dyker upp, konstatera att de är där, iaktta dem men stanna inte kvar vid dem.

Man ska försöka sitta så bekvämt som möjligt så att kroppen får stöd. Lotusställning kanske är den mest populära. Ryggen bör vara rak (fast inte spänd) och man ska inte sitta snett. Bär gärna bekväma kläder så att inget skaver eller känns obehagligt. Använd kuddar som stöd om det hjälper. Det går faktiskt också att sitta på en stol om båda fötterna vilar stadigt mot golvet.

Andningen är också viktig. Om man sitter rätt och är nog avslappnad kommer man till slut bara att behöva göra kanske fem in- och utandningar per minut. Det är faktiskt inte så speciellt svårt egentligen. Prova att andas in genom munnen och ut genom näsan. Träna på att andas med hjälp av magen i stället för brösten, dvs. med diafragman likt ett spädbarn. Ögonen kan vara halvöppna eller stängda.

Koncentrera dig på andningen (i början kan man t.ex. lugnt och stilla räkna andetagen) och nuet och du kommer, efter en tids övning, att känna hur du får ny kontakt med dig själv och ditt medvetande. I zenmeditation är målet är att bli fri från tänkande. Tankar kan komma och gå, javisst, men man ska sträva efter att känna och bara vara, inte fundera. Du kommer efter några veckors övning att hamna mitt i nuet, i den absoluta stillheten.